ノートを用意してみましたか？
ノートにその日の出来事を書く習慣がついてきたら

今度はもう少し詳しく書いていきます。
ここでは認知行動療法の3つのコラム法を使います

1ページを３等分して使います。縦に３折してもよいですし、使いやすいように線など入れても良いと思います。
ひとつひとつの欄をコラムと呼びます。
 

 

 

ひとつめのコラムは状況
　　　いつ・どこで・誰が・何を？を意識して自分に問いかけながら具体的に書いてみましょう。
　　　できれば時間なども思い出して書いてくださいね。

ふたつめのコラムは気分
　　　簡単な言葉であらわします。
　　　一番近い気分の言葉を選んで書いてみましょう。

みっつめのコラムは自動思考
　　　その気持ちの時に頭の中に浮かんできた考えやイメージです。
　　　なれないとここが難しいと思いますが　
　　　例えば　　「怒られるんじゃないかなぁ～嫌だな」　とか
　　　　　　　　　「また、失敗してしまった。やっぱり自分はダメなんだ」など。
　　　言葉ではなく過去のイメージなどが浮かぶ場合もあります。
　　
　　　浮かんできた考えやイメージを三つほど書いてみてください。
　　
　　　その中で一番強い考えに印を付けておいてくださいね。


慣れてきたら　7つのコラム法に進んでいきます。暫くは3つのコラム法で自分の心と向き合ってみましょうね。

自分の考えや気持ちと向かい合うのは案外難しいですよね。
あえて目を背けている時もあると思いますが、それが不調の原因になっていったりもします。大切なところなので、焦らず、ゆっくりと考えてみてくださいね。

よくわからないなって思ったら気軽に聞いてくださいね。


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